วิธี ทำให้ หาย ง่วง นอน — 10 วิธี แก้อาการ "ง่วงนอนตอนบ่าย" พร้อมแบบทดสอบอาการง่วงนอน เช็กเลยที่นี่!
ตกบ่ายทีไรเป็นต้องง่วงจนตาปรือทุกที ทั้งที่ช่วงพักเที่ยงยังรู้สึกคึกคักดีอยู่เลย! พอง่วงแล้วเนี่ยสมาธิทำงานก็ไม่มี คิดงานก็ไม่ออก หรือถ้ายังเป็นนักเรียนอยู่ ก็เรียนไม่รู้เรื่อง ฟังครูสอนไม่ทันอี๊กก เจอแบบนี้คงต้องงัดวิธีแก้ ง่วงนอนตอนบ่าย มาใช้กันแล้วล่ะ! แล้วอย่าลืมทำแบบทดสอบอาการง่วงนอน ท้ายบทความกันด้วยนะ ง่วงนอนตอนบ่าย เกิดจากอะไร?
10 เคล็ดลับง่ายๆ หายง่วงตอนอ่านหนังสือ | Dek-D.com
วิธีการอย่างง่ายๆ ก็คือ เรียนรู้วิธีการนอนเพื่อให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มที่เหมือนเด็กๆ แต่ด้วยภาระหน้าที่มากมายและวัยที่ล่วงเลย จึงอาจทำให้คุณลืมวิธีการนอนหลับที่ถูกวิธี อีกทั้งความเครียดวิตกกังวลในใจ ก็ถือเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ให้นอนไม่หลับ และเกิดความเมื่อยล้าอ่อนเพลียได้ในที่สุด เราจะฝึกสมองให้นอนหลับง่ายภายใน 1 นาทีหรือน้อยกว่า ได้อย่างไร? สำหรับใครหลายคน การสงบจิตสงบใจจากภาวะความเครียดไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ง่ายๆ เพียงชั่วข้ามคืน แต่ Dr. Andrew Weil ได้เปิดเผย เทคนิคการหายใจแบบ "4-7-8" ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดอาการนอนไม่หลับ โดยมีขั้นตอนดังนี้ 1. นั่งตัวตรงในท่าที่ผ่อนคลาย โดยไม่ต้องเกร็งไหล่ และสามารถหายใจลึกๆ ได้อย่างสะดวก 2. วางปลายลิ้นไว้ที่เพดานปากบริเวณหลังฟันหน้า วางไว้ที่ตรงนี้ตลอดเวลาที่ฝึก หรือแม้แต่หายใจออก 3. ไล่ลมหายใจออกจากปอดจนหมดอย่างช้าๆ 4. สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด โดยเริ่มต้นนับ 1 จนถึง 4 5. กลั้นลมหายใจไว้นานจนกระทั่งนับถึง 7 6. หายใจออกอย่างช้าๆ จนกระทั่งนับ 8 7. ทำซ้ำข้อ 1 ถึง 6 อย่างนี้ต่อเนื่องกันจนครบ 3 ครั้ง ควรฝึกวิธีการหายใจแบบนี้ให้ชินก่อน จึงจะเห็นผลชัดเจน และสิ่งสำคัญของการฝึกนี้ ก็คือความสม่ำเสมอ ใช้เวลาก่อนนอนเพื่อฝึกทำจิตใจให้สงบ มีสมาธิอยู่กับการฝึกหายใจ ไม่วอกแวกคิดเรื่องอื่น คุณอาจสงสัยว่าเทคนิคเช่นนี้ดีอย่างไร?
- โครงการ ไป ทํา งาน ต่าง ประเทศ
- วิธีแก้ง่วง นอนน้อย ให้กลับมาสดชื่นพร้อมทำงานต่อ
- ทำให้ตัวเองตื่นเวลาง่วงนอน - wikiHow
- Mediastinal mass คือ
- วิธีทำให้ง่วงนอน สำหรับคนนอนไม่ค่อยหลับ
ภาษาญี่ปุ่น
กินไข่ เนื้อไก่ และขนมปังปิ้งอ่อนๆ อีกนิดหน่อย หรือลองกินข้าวโอ๊ตบดกับโยเกิร์ต เติมผักเข้าไปในมื้ออาหารเช้า เช่น ผักโขม ผักชีฝรั่ง หรือผักเคล (คล้ายผักคะน้า) ถ้าคุณรู้สึกแปลกๆ ที่จะกินผักหลายชนิดในมื้อเช้า ลองทำเป็นน้ำปั่นดูสิ หรือแวะซื้อน้ำปั่นระหว่างทางไปโรงเรียนหรือที่ทำงานก็ได้เหมือนกัน [4] กินอาหารดีๆ.
Pantip
ลดความเครียดระหว่างวัน ความเครียดทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เมื่อความเครียดลดลงก็จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียน้อยลง 9. ลดน้ำหนัก น้ำหนักตัวที่มากขึ้น จะส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นจนเกิดความอ่อนเพลีย และง่วงนอนระหว่างวัน ดังนั้นการลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เช่น เดินเร็ว แกว่งแขนไปมาวันละ 30 นาที แค่นี้ก็จะช่วยให้เรามีน้ำหนักที่ลดลง และอย่าลืมลด/งด การบริโภค น้ำตาล แป้ง ที่เป็นสาเหตุหลักของความอ้วนด้วยล่ะ 10. ดื่มกาแฟดำ กาแฟดำ มีสารคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อลดความง่วง ความเหนื่อยล้า และกาแฟดำยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมาก เช่น ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน, ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม, สามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ ข้อควรระวัง! การดื่มกาแฟ ไม่ควรดื่มเยอะจนเกินไป เพราะ กาแฟมีฤทธิ์ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร และยังกระตุ้นให้กระเพาะอาหารหลั่งกรด ซึ่งจะทำให้เกิดอาการอักเสบของกระเพาะอาหาร, ลำไส้ และเป็นกรดไหลย้อนได้ แบบทดสอบอาการง่วงนอน แบบวัดความง่วงนอน (Epworth sleepiness scale) เป็นแบบสอบถามที่จัดการได้ด้วยตนเอง ซึ่งแพทย์ใช้เป็นประจำเพื่อประเมินความง่วงนอนตอนกลางวัน อ้างอิง: 1.
